Wydaje ci się, że śpisz wystarczająco długo, a jednak ciągle skarżysz się na zmęczenie i senność? Trudniej ci się zasypia i budzisz się o dziwnych porach? Dosypiasz po południu i trudno ci znaleźć swój idealny rytm? Prawdopodobnie cierpisz na społeczny jet lag, jak większość naszego społeczeństwa.
![społeczny jet lag](https://mysli.pl/wp-content/uploads/2022/09/spoleczny-jet-lag.jpg)
Czym jest social jet lag?
Social jet lag, czyli społeczny jet lag to termin, który powstał dopiero w 2006 roku. Jego autorem jest niemiecki badacz Til Roennenberg. Naukowiec zauważył, że nasz zegar biologiczny i rytm dnia i nocy narzucony przez naszą społeczną aktywność wchodzą ze sobą w konflikt. Ta niezgodność powoduje różne niepożądane objawy, a na dłuższą metę jest szkodliwa dla naszego zdrowia.
Jet lag to określenie na zaburzenia snu wywołane zmianą strefy czasowej. Natomiast social jet lag wynika z naszego tygodniowego stylu życia. Podczas gdy od poniedziałku do piątku wstajemy rano do pracy o podobnej porze i staramy się nie kłaść spać zbyt późno, o tyle w weekendy pozwalamy sobie na spanie dłużej i zarywanie nocy.
Objawy społecznego jet lagu
![social jet lag](https://mysli.pl/wp-content/uploads/2022/09/social-jet-lag.jpg)
Podstawowym objawem social jet lagu jest uczucie ciągłego zmęczenia. Za tym idą problemy z koncentracją, rozdrażnienie, ogólnie złe samopoczucie. Pracujemy mniej efektywnie, a nasz metabolizm spowalnia. Dodatkowo mamy problemy z zasypianiem, śpimy płytko i przebudzamy się.
W dalszej perspektywie czekają nas choroby serca, wyższe ryzyko cukrzycy, osłabiona odporność i większa podatność nawet na poważne schorzenia.
Remedium na społeczny jet lag
Wyobraź sobie, że dwa razy w tygodniu podróżujesz na drugi koniec świata i zmieniasz strefę czasową. Odbywasz taką podróż regularnie, cztery-pięć razy w miesiącu. Jak myślisz, co się z tobą dzieje?
Przy takiej wizualizacji zmęczenie i problemy z zasypianiem są zupełnie oczywiste. Pytanie tylko, czy można jakoś temu zapobiec.
Cóż, możesz spróbować zrozumieć swój zegar biologiczny, ale prawdopodobnie nie będziesz w stanie dostosować całego swojego życia do niego. Miej jednak na uwadze społeczny jet lag i staraj się korzystać z okazji do pełnowartościowego snu i być może nie każdy weekend przeznaczać na imprezy i spanie do południa.