Oto lista zapotrzebowania na sen według wieku podana przez Narodową Fundację Snu. Tyle właśnie powinniśmy spać, żeby zachować dobre zdrowie, sprawne myślenie oraz żeby mieć wystarczająco dużo energii w ciągu dnia.
Brak snu jest problemem, który dotyka niemalże każdego człowieka.
Fizyczne zmęczenie nie jest jedynym problemem spowodowanym przez brak snu. Brak snu może również powodować zaburzenia łaknienia, problemy z koncentracją, niemożność podejmowania szybkich decyzji oraz może wydłużyć nasz czas reakcji na zagrożenia.
Brak snu przyczynia się również do kłopotów zdrowotnych. Zdrowie twojego serca może być zagrożone, jeśli śpisz mniej niż 5 godzin. Cukrzyca oraz niekontrolowane tycie są, rezultatem spania krócej niż 7 godzi. Pierwsze, o czym powinieneś pomyśleć, jest to, ile czasu potrzebujesz na sen.
Charles Czeisler profesor uniwersytetu na Harvardzie przeprowadził badania, na podstawie których określił zalecany czas snu dla poszczególnych grup wiekowych:
Noworodki (0 – 3 miesiąc): 14 – 17 godzin.
Niemowlęta (4 – 11 miesiąc): 12 – 15 godzin.
Małe dzieci (1 – 2 lat): 11 – 14 godzin.
Przedszkolaki (3 – 5 lat): 10 – 13 godzin.
Dzieci w wieku szkolnym (6 – 13 lat): 9 – 11 godzin.
Nastolatki (14 – 17 lat): 8 – 10 godzin.
Młodzież (18 – 25 lat): 7 – 9 godzin.
Dorośli (26 – 64 lat): 7 – 9 godzin.
Seniorzy (powyżej 65 lat): 7 – 8 godzin.
Nie zawsze to będą te konkretne godziny. Ważne jest, aby obserwować swój organizm i wybrać najlepszą długość snu dla siebie. Natomiast jeżeli śpimy drastycznie krócej niż ten czas podany w tabeli to, że stan naszego zdrowia się pogorszy, jest niemalże pewne.